Tugas Tes dan Pengukuran untuk Kelentukan

TES DAN PENGUKURAN

(KELENTURAN)

Disusun oleh kelompok 5

Anton Anria

Isnia Zulfa

Lian Ikmal Nasution

Sri Yunita

PENDIDIKAN OLAHRAGA DAN KESEHATAN

FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN

UNIVERSITAS JAMBI

2014

TES PENGUKURAN KELENTURAN ( FLEXIBILITY )

2011 C

PENDIDIKAN OLAHRAGA DAN KESEHATAN

FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN

UNIVERSITAS JAMBI

Di susun oleh :

Anton Anria

Isnia Zulfa

Lian Ikmal Nasution

Sri Yunita

1.      Tes statis fleksibilitas pergelangan kaki (Dr.Widiastuti,M.Pd)

a.       Tujuan

Untuk mengukur kemampuan fleksibilitas pergelangan kaki teste

b.      Alat dan fasilitas

1.      Bidang yang datar atau gedung yang mempunyai dinding tembok.

2.      Stopwatch

3.      Alat tulis

4.      Formulir tes

c.       Pelaksanaan

1.      Berdiri menghadap dinding,ujung jari menyentuh dinding,dan bersandar poada dinding

2.      Geser kaki menjauhi dinding secara perlahan sejauh mungkin

3.      Pertahankan kaki untuk berdiri,tubuh dan lutut dan lutut terbuka lebar sedangkan dada tetap menempel pada dinding

4.      Ukur jarak antara ujung kaki dengan dinding.jarak paling pendek adalah ¼ inci

5.      Ulangi sebanyak tiga kali dan catat hasil jarak terbaik.

d.      Penilaian

Ukuran di nyatakan dalam satuan inci.

2.      Kelentukan badan sit and reach

a.       Tujuan

Untuk mengukur kelentukan badan

b.      Alat dan fasilitas

1.      Pita pengukur dalam cm dengan panjang minimal 2 meter

2.      Tembok atau papan tegak lurus dengan lantai datar

3.      Alat tulis

4.      Formulir tes

c.       Pelaksanaan

1.      Pita pengukur diletakkan lurus dilantai, dengan huruf nol pada tepi tembok, teste melepaskan kaus kaki duduk berljunjur menduduki pita pengukur

2.      Pantat, punggung, dan kepala merapat ketembok, kedua kaki lurus kedepan dengan kedua lutut lurus

3.      Panjang kaki dicatat sampai cm penuh, pengukuran dari tembok kedua kaki kangkang kedua lutut boleh bengkok.

4.       Kemudian teste merfaihkan kedua lengannya kedepan sejauh mungkin dan menempatkan kedua jari jari taangan pada pita sejauh mungkin tahap raihan tersebut minimal 3 detik

5.      Jauh raihan itu dicatat sampai sentimeter penuh. Lagkukan raihan 2 kali berurutan, dan jarak raihan terjauh yang dihitung.

6.      Kelentukan tubuh diukur selisih antara jarak raihan dengan jarak kaki dalam sentimeter.

3.      Tes statis fleksibilitas bahu dan pergelangan tangan.

a.       Tujuan

Untuk mengetahui kemampuan fleksibilitas bahu dan pergelangan tangan teste

b.      Alat dan fasilitas

1.      Bidang yang datar

2.      Alat tulis

3.      Formulir tes

c.       Pelaksanaan

1.      Berbaring tengkurap di lantai dengan ke dua tangan diluruskan memegang sebuah tongkat

2.      Naikkan tongkat setinggi mungkin,wajah mengikuti gerakan tongkat

3.      Ukur jarak naikknya tongkat dari lantai .jarak terpendek adalah ½ inci

4.      Ulangi sebanyak tiga kali dan catat jarak terbaik

5.      Ukur jarak pangkal lengan hingga jari yang terpanjang

6.      Catat nilai terbaik dari jarak lengan satuan inci.

1. Tes Kelenturan Pergelangan Kaki

no	Nama Mahasiswa	NIM	Nilai	Repetisi	Keterangan
1	Maya Oktaviani	A1D411094	31.00 inci	2	Baik
2	Salpiana	A1D411096	31.75 inci	2	Baik
3	Suhairi	A1D411099	31.85 inci	2	Cukup
4	David Joko Aprianto	A1D411100	31.32 inci	2	Cukup
5	Harry Saputra	A1D411102	30.76 inci	2	Cukup
6	Eva Risma Silaban	A1D411103	31.00 inci	2	Baik
7	Nur Soleh	A1D411104	34.50 inci	2	Baik
8	Rian Andrias Saputra	A1D411105	33.05 inci	2	Baik
9	M J H al Qodri	A1D411106
10	Setio Oknawan	A1D411107	34.00 inci	2	Baik
11	Budi	A1D411108	34.50 inci	2	Baik
12	Jeffry	A1D411109	34.00 inci	2	Baik
13	Arbain	A1D411110	30.05 inci	2	Cukup
14	Mario Riski	A1D411111	30.26 inci	2	Cukup
15	Anton Anria	A1D411113	33.04 inci	2	Baik
16	Lian Ikmal Nasution	A1D411114	33.26 inci	2	Baik
17	Sri Yunita	A1D411115	31.58 inci	2	Baik
18	Isnia Zulfa	A1D411117	31.38 inci	2	Baik
19	Sandira Arjuna	A1D411118	34.05 inci	2	Baik
20	Fuad Riady	A1D411119	32.48 inci	2	Cukup
21	Prasetyo	A1D411120	33.73 inci	2	Baik
22	Agus Sutomo Putra	A1D411123	34.34 inci	2	Baik
23	Wahyu Setiawan	A1D411124	33.38 inci	2	Baik
24	Aga Andaresta	A1D411125	34.50 inci	2	Baik
25	Feri Ramadhan	A1D411126	32.06 inci	2	Cukup
26	Rahmat Saputra	A1D411127	32.23 inci	2	Cukup
27	Kelvin Selvino	A1D411129	32.32 inci	2	Cukup
28	Rendi Liansyah	A1D411131	33.05 inci	2	Baik
29	Hendra Sudarmono	A1D411134	30.00 inci	2	Cukup
30	Hengky Hidayat	A1D411135	31.75 inci	2	Cukup
31	Anggel Hardi Yanto	A1D411137	32.75 inci	2	Baik
32	Randi Saputra	A1D411139	34.75 inci	2	Baik
33	Muhammad Fikri	A1D411140	30.08 inci	2	Cukup
34	Andes Mustofa	A1D411143	34.25 inci	2	Baik
35	Ahmad Jonijo	A1D411144	32.75 inci	2	Baik

1. Tes Kelenturan Sit and Reach

no	Nama Mahasiswa	NIM	Nilai	Repetisi	Keterangan
1	Maya Oktaviani	A1D411094	17.75 cm	2	Cukup
2	Salpiana	A1D411096	18.55 cm	2	Baik
3	Suhairi	A1D411099	17.20 cm	2	Baik
4	David Joko Aprianto	A1D411100	18.75 cm	2	Baik
5	Harry Saputra	A1D411102	17.21 cm	2	Baik
6	Eva Risma Silaban	A1D411103	17.87 cm	2	Cukup
7	Nur Soleh	A1D411104	18.21 cm	2	Baik
8	Rian Andrias Saputra	A1D411105	17.08 cm	2	Baik
9	M J H al Qodri	A1D411106
10	Setio Oknawan	A1D411107	18.54 cm	2	Baik
11	Budi	A1D411108	17.26 cm	2	Baik
12	Jeffry	A1D411109	15.34 cm	2	Cukup
13	Arbain	A1D411110	14.87 cm	2	Cukup
14	Mario Riski	A1D411111	15.46 cm	2	Cukup
15	Anton Anria	A1D411113	18.46 cm	2	Baik
16	Lian Ikmal Nasution	A1D411114	15.65 cm	2	Cukup
17	Sri Yunita	A1D411115	18.97 cm	2	Baik
18	Isnia Zulfa	A1D411117	18.62 cm	2	Baik
19	Sandira Arjuna	A1D411118	17.35 cm	2	Baik
20	Fuad Riady	A1D411119	15.78 cm	2	Cukup
21	Prasetyo	A1D411120	15.76 cm	2	Cukup
22	Agus Sutomo Putra	A1D411123	16.21 cm	2	Baik
23	Wahyu Setiawan	A1D411124	15.14 cm	2	Cukup
24	Aga Andaresta	A1D411125	17.16 cm	2	Baik
25	Feri Ramadhan	A1D411126	14.65 cm	2	Cukup
26	Rahmat Saputra	A1D411127	14.77 cm	2	Cukup
27	Kelvin Selvino	A1D411129	16.20 cm	2	Cukup
28	Rendi Liansyah	A1D411131	15.76 cm	2	Cukup
29	Hendra Sudarmono	A1D411134	17.12 cm	2	Baik
30	Hengky Hidayat	A1D411135	16.32 cm	2	Cukup
31	Anggel Hardi Yanto	A1D411137	17.23 cm	2	Baik
32	Randi Saputra	A1D411139	14.65 cm	2	Cukup
33	Muhammad Fikri	A1D411140	14.54 cm	2	Cukup
34	Andes Mustofa	A1D411143	17.22 cm	2	Baik
35	Ahmad Jonijo	A1D411144	15.27 cm	2	Cukup

1. Tes Kelenturan bahu dan Pergelangan Tangan

no	Nama Mahasiswa	NIM	Nilai	Repetisi	Keterangan
1	Maya Oktaviani	A1D411094	12.25 inci	2	Baik Sekali
2	Salpiana	A1D411096	12.65 inci	2	Baik Sekali
3	Suhairi	A1D411099	17.84 inci	2	Baik Sekali
4	David Joko Aprianto	A1D411100	15.45 inci	2	Baik Sekali
5	Harry Saputra	A1D411102	14.50 inci	2	Baik Sekali
6	Eva Risma Silaban	A1D411103	11.97 inci	2	Baik Sekali
7	Nur Soleh	A1D411104	18.02 inci	2	Baik Sekali
8	Rian Andrias Saputra	A1D411105	14.05 inci	2	Baik Sekali
9	M J H al Qodri	A1D411106
10	Setio Oknawan	A1D411107	17.08 inci	2	Baik Sekali
11	Budi	A1D411108	16.55 inci	2	Baik Sekali
12	Jeffry	A1D411109	16.27 inci	2	Baik Sekali
13	Arbain	A1D411110	16.00 inci	2	Baik Sekali
14	Mario Riski	A1D411111	12.04 inci	2	Baik
15	Anton Anria	A1D411113	19.08 inci	2	Baik Sekali
16	Lian Ikmal Nasution	A1D411114	15.37 inci	2	Baik Sekali
17	Sri Yunita	A1D411115	19.76 inci	2	Baik Sekali
18	Isnia Zulfa	A1D411117	12.65 inci	2	Baik Sekali
19	Sandira Arjuna	A1D411118	18.00 inci	2	Baik Sekali
20	Fuad Riady	A1D411119	14.50 inci	2	Baik Sekali
21	Prasetyo	A1D411120	14.50 inci	2	Baik Sekali
22	Agus Sutomo Putra	A1D411123	18.07 inci	2	Baik Sekali
23	Wahyu Setiawan	A1D411124	14.50 inci	2	Baik Sekali
24	Aga Andaresta	A1D411125	16.50 inci	2	Baik Sekali
25	Feri Ramadhan	A1D411126	13.50 inci	2	Baik Sekali
26	Rahmat Saputra	A1D411127	15.15 inci	2	Baik Sekali
27	Kelvin Selvino	A1D411129	13.50 inci	2	Baik Sekali
28	Rendi Liansyah	A1D411131	14.32 inci	2	Baik Sekali
29	Hendra Sudarmono	A1D411134	15.75 inci	2	Baik Sekali
30	Hengky Hidayat	A1D411135	13.75 inci	2	Baik Sekali
31	Anggel Hardi Yanto	A1D411137	14.34 inci	2	Baik Sekali
32	Randi Saputra	A1D411139	15.25 inci	2	Baik Sekali
33	Muhammad Fikri	A1D411140	12.28 inci	2	Baik
34	Andes Mustofa	A1D411143	15.84 inci	2	Baik Sekali
35	Ahmad Jonijo	A1D411144	15.78 inci	2	Baik Sekali